初心者向け｜マルチジムでできる簡単トレーニング5選（宮里店限定）
「脱毛やホワイトニングの予約ついでに軽くトレーニングしたい」
「ジムに行くほどじゃないけど、体は動かしたい」
そんな方にぴったりの設備です。
今回は、マルチジムでできる初心者向けの簡単トレーニング5種を紹介します。
10分〜15分の短時間でもしっかり効くメニューばかりなので、スキマ時間にどうぞ。
1. ラットプルダウン（背中）
背中（広背筋）を鍛える定番トレーニング。
姿勢改善・肩こりの軽減にもつながるため、男女問わず人気です。
やり方：
- バーを肩幅より少し広めに握る
- 胸を張り、肩をすくめない
- バーを胸の上あたりへゆっくり引く
- 戻すときもコントロールする
目安： 10〜12回 × 2セット
2. チェストプレス（胸）
大胸筋を中心に鍛えるメニュー。
バストラインを支える筋肉なので、女性にも人気です。
やり方：
- グリップを持ち、背中をパッドに預ける
- 腕を前へ押し出す
- 肘が伸び切る手前で止める
- 戻すときはゆっくり
目安： 10〜12回 × 2セット
3. ローイング（背中・肩・腕）
背中〜腕までバランスよく使うメニュー。
“丸まりがちな姿勢”の改善にとても効果的です。
やり方：
- グリップを握り、胸を張ったまま引く
- 肩甲骨を寄せる意識で
- 戻すときは腕だけでなく背中も使う
目安： 10〜12回 × 2セット
4. レッグエクステンション（脚）
太ももの前側（大腿四頭筋）を鍛えるメニュー。
体を支える大きな筋肉なので、代謝アップにも効果的です。
やり方：
- 座って足をパッドにかける
- 膝を伸ばしながら足を上げる
- 下ろすときはゆっくり
目安： 10〜15回 × 2セット
5. アブワーク（腹筋）
「お腹を引き締めたい」という方にぴったりの基本メニュー。
腹部を中心に、体幹全体を刺激できます。
やり方：
- 背中をパッドに預ける
- 胸元に軽く力を入れて曲げる
- 戻すときもゆっくり
目安： 10〜15回 × 2セット
宮里店だけで無料で使えるのが最大の魅力
マルチジムは沖縄市宮里店のみに設置されており、利用料金は完全無料です。
ジムに行くほどでもないけど、体は動かしたい。
そんな方にとって、予約ついでに短時間で運動できる環境はかなり便利です。
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